Guía Para Padres de Healthy Lifestyle Choices

Empezamos por escucharles a ustedes los padres...
Todo padre o madre quiere hacer lo que sea mejor para sus hijos, algo que se dice fácil, pero que algunas veces es difícil de lograr. A través de los años, Healthy Lifestyle Choices se ha estado reuniendo los padres, escuchando sus esperanzas, desafíos y temores con relación a sus hijos. Luego hemos hablado con expertos en psicologia, desarrollo infantil y cambio de conducta. Y tomando sus experiencias, hemos creado este folleto como recurso para los padres. Este folleto le ayudará a hablar con sus hijos, a escucharlos y a educarlos. En resumen, le ayudará a iluminar el camino para un futuro más sano y seguro.

Ahora tenemos que escuchar y hablarles a nuestros hijos...
Los hijos quieren que los padres hablen con ellos. Quieren ser escuchados, comprendidos y queridos. El hablar con sus hijos, no una sola vez, sino todos los días, quizás sea lo más importante que puede hacer para ayudarles a evitar riesgos que pueden hacerles daño o quitarles la vida. Este folleto le ayudará a hablar con sus hijos, a establecer reglas y a practicar una disciplina positiva.

Si quiere que sus hijos estén
más sanos y seguros, hable con ellos.

Muchos padres desean mantener a sus hijos sanos y seguros, pero no saben por dónde empezar. Las siguientes ideas pueden ayudarle a sentar un buen cimiento a medida que sus hijos crecen, desde pequeños hasta convertirse en adolescentes.

Edad Preescolar

	Déles a sus hijos su atención completa por lo menos una vez al día. Hable con ellos, escúchelos y juegue con ellos.
	Hable sobre su salud. Hábleles de que sus cuerpos necesitan alimentos sanos, ejercicio, limpieza en las manos y visitas al médico.
	Corrija a sus hijos explicándoles el “por qué” de sus reglas. Esto ayudará a que entiendan lo que son las consecuencias y les enseñará autocontrol y buenas habilidades para la toma de decisiones.
	Cuando sus hijos se frustren, ayúdelos a expresarse con palabras. Enséñeles escapes positivos para sus sentimientos, como saltar, correr o hablar.
	Aliente a sus hijos a pedir ayuda cuando la necesiten y apóyelos.
	Cada día, déjelos tomar algunas decisiones significativas, como qué ropa ponerse o qué comer. Elógielos por tomar las decisiones correctas. Si la decisión no fuese buena, repase otras posibles opciones y explíqueles por qué tienen que elegir otra opción.

De kindergarten a tercer grado

	Continúe utilizando la disciplina positiva, como el establecer una penitencia (time-out) o quitarles un juguete o privilegio favorito, a fin de reforzar el autocontrol y crear autoestima.
	Reconozca cuando hagan algo sano, como comer frutas o verduras, y elógielos por elegir una buena opción.
	Ahora ya puede comenzar a definir lo que es una adicción. Dígales que el uso de drogas puede convertirse en un mal hábito que es difícil de dejar.
	Explique la diferencia entre las drogas apropiadas (como los medicamentos vendidos por receta médica) y las drogas inapropiadas (como el alcohol y el tabaco).
	Ayúdeles a entender por qué los adultos pueden tomar bebidas alcohólicas, pero los niños no.

De cuarto a noveno grado

	Antes de terminar la escuela primaria, sus hijos deben saber cuáles son los efectos a largo plazo de las drogas, el alcohol y el uso de tabaco sobre el cuerpo y la mente.
	Enséñeles a darse cuenta de cómo la televisión, las películas y la música promueven las drogas, el alcohol y los cigarrillos.
	Déles alternativas diferentes a las drogas, como los deportes, la música, la iglesia y los clubes/asociaciones.
	Enséñeles de forma activa, y SEA MODELO DE, habilidades para la resolución de conflictos y habilidades para enfrentarse a las situaciones, como escuchar a los demás y buscar soluciones justas para los problemas.
	Siempre dedique tiempo a escuchar, no juzgar, lo que sus hijos dicen.

Instituto de segunda enseñanza

	Hable abiertamente con sus hijos acerca de lo que es la influencia de los amigos.
	Proporcione información basada en datos sobre los efectos a largo plazo de las drogas, las bebidas alcohólicas y el uso de tabaco (vea “Datos que debe saber respecto al uso de drogas” en este folleto).
	Continúe hablando y siendo modelo de habilidades de autoexpresión y otras estrategias de resolución de conflictos.
	Manténgase al tanto de la vida personal de sus adolescentes. Conozca a sus amigos y a los padres de sus amigos y sepa dónde están en todo momento.
	Haga tiempo para hablar. Pregúnteles sobre cualquier tema, como música, películas, sus sueños y planes para su futuro, etc.
	Dígales frecuentemente que los quiere.
	Elógielos por sus esfuerzos al elegir las opciones correctas. Dígales que usted sabe lo difícil que es ser un adolescente.
	Continúe manteniendo límites, reglas y expectativas para sus adolescentes, dándoles más responsabilidad de acuerdo con su madurez. Deje que tengan una voz en el establecimiento de las reglas.

Resolución de Conflictos
y Prevención de la Violencia

Antecedentes
Todo el mundo se enoja y todos nos enfrentamos con conflictos. Lo que determina la diferencia es la forma en que se manejan los conflictos. Una de las razones más comunes para la intensificación de los conflictos es la falta de comunicación. Por eso es que es importante ayudar a los hijos a aprender formas positivas de manejar los conflictos. Los siguientes son algunos pasos simples:

	Cuando sus hijos estén enojados o frustrados dígales que se calmen;
	Si dos hijos están molestos el uno con el otro, haga que expresen sus sentimientos por turnos sin interrupciones;
	Haga que cada hijo dé una idea para resolver el conflicto;
	Convenga en una solución o en alejarse y hablar sobre el problema cuando los hijos se hayan calmado.

¿Qué es la violencia?
La violencia puede ir desde abuso verbal y zurras o tundas excesivas hasta casos más serios de agresión y abuso infantil.

¿Dónde comienza la violencia?
Los jóvenes no son violentos por naturaleza. La violencia es una conducta aprendida que se puede quitar. En la mayoría de los casos, los jóvenes aprenden cómo responder a los conflictos en el hogar, en la escuela, a través de los medios de difusión y a través de sus compañeros y amigos.

¿Qué puede hacer USTED como padre con respecto a la violencia?
Hablar con sus hijos, comenzando desde una edad temprana, y hacerlo a menudo. Los padres tienen el poder de ayudar a que sus hijos estén sanos, seguros y que confíen en sí mismos. Esto se hace enseñándoles a los hijos cómo resolver los conflictos pacíficamente, y cómo pueden tomar decisiones inteligentes para protegerse a sí mismos.

El control de la violencia comienza con la disciplina
La disciplina es un entrenamiento que se espera produzca un tipo o patrón específico de conducta; entrenamiento que produce mejora moral o mental.
La definición de castigo es la penalización por una infracción. Existe una gran
diferencia entre disciplina y castigo. Estos son algunos ejemplos::

Objetivos de la disciplina

1) El primer objetivo es el autocontrol y el desarrollo de la moralidad.
El hijo al que se le educa mediante miedo al castigo o amenazas de ser rechazado sólo sigue las reglas cuando el que manda está a su alrededor. Como sólo se comporta bien para evitar ser castigado, cuando pueda desobedecer sin que le castiguen, desobedecerá.

Un hijo que sigue las reglas porque cree que es lo correcto se comportará bien aun cuando no haya nadie a su alrededor..

Establezca límites claros y sea consecuente. Si lo dijo, cúmplalo. Imponga una consecuencia y cumpla su palabra.

Establezca consecuencias razonables. Quítele un juguete o privilegio favorito. O ponga al hijo de penitencia (time-out). Sea constante.

Espere que su hijo obedezca las reglas y elógiele
cuando lo haga.

2) El segundo objetivo es fomentar la autoestima de su hijo.
Un hijo con buena autoestima cree que es digno de amor y respeto, y a su vez puede dárselos a los demás. Los padres fomentan la autoestima de sus hijos tomando tiempo para enseñar con amor y respeto..

Hable con sus hijos acerca de la violencia

1) Hable con sus hijos acerca de la violencia.

2) Reconozca los temores de éstos respecto a la violencia y hable con ellos desde una edad temprana y a menudo.

3) Controle su propia conducta. Los hijos siguen su ejemplo, así que no use la fuerza física para resolver conflictos, utilice las palabras.

4) Establezca reglas para sus hijos. Dígales que no va a tolerar conductas violentas ni en el hogar, ni en la escuela, ni afuera en la comunidad. Dígales que el fastidiar a otras personas puede convertirse en hostigamiento y eso puede traer
malas consecuencias.

5) Supervise la exposición de sus hijos a la violencia de los medios de difusión. Esté al tanto de los rótulos de advertencia a los padres con respecto a las películas, la música y los juegos de vídeo.

6) Limite la televisión a programas que sean apropiados para la edad de sus hijos y que no promuevan la violencia.

7) Establezca reglas en cuanto al uso del Internet. Ubique la computadora en una sala u otra área abierta donde usted pueda vigilar los sitios de Internet que visitan sus hijos. Puede hasta bloquear el acceso a los sitios que no sean apropiados para niños.

8) Establezca consecuencias. Si su hijo hostiga o golpea a otro niño, se le debe castigar poniéndole de penitencia (time-out) – un tipo no violento de disciplina.

9) Hábleles a sus hijos sobre las pandillas y camarillas. Los jóvenes desean sentir que pertenecen a algo y andan en busca de apoyo. Y algunas veces son aceptados por grupos cuyas conductas son negativas y antisociales. Si usted sospecha que su hijo(a) está metido(a) en una pandilla, hable con él/ella sobre el asunto de forma directa.

10)Sepa quiénes son los amigos de sus hijos. Hable con los padres de los amigos sobre lo que se les permite hacer, lo que se les permite ver en la televisión, o los juegos de video que juegan cuando están de visita. Pregúnteles a los padres si tienen un arma de fuego en la casa. Si la tienen, asegúrese de que hayan tomado precauciones de seguridad para evitar un disparo accidental.

11) Sepa dónde están sus hijos en todo momento. Supervise a los niños pequeños.

El uso de mensajes que utilicen la palabra “Yo”
Ayude a que sus hijos entiendan que el mantener la tristeza y el enfado para ellos mismos, puede hacerles daño. El enfado que no se expresa puede convertirse en arranques violentos. La tristeza que no se expresa puede hacer que los niños quieran hacerse daño a sí mismos o correr riesgos peligrosos. Los mensajes con la palabra “Yo” se centran en sentimientos, necesidades y pensamientos. Cuando los niños y los adultos entienden los mensajes con la palabra “Yo”, pueden darse cuenta de sus propios sentimientos y de cómo esas emociones afectan a los demás. Ayude a que
sus hijos practiquen el uso de mensajes que utilicen la palabra “Yo” de la manera siguiente:

La alternativa mucho más dañina es el uso de mensajes con la palabra TU. Por ejemplo, “TU siempre me estás diciendo que estoy gorda(o). ¿Y TU qué sabes? Tú también eres gorda(o) y fea(o).”

Ayude a que sus hijos entiendan que si usan mensajes con “Yo” pueden evitar peleas y sentimientos heridos.

¿Qué puede hacer usted si su hijo es un peleón/fanfarrón?
Si su hijo está actuando como un peleón/fanfarrón y está amenazando a otros niños, usted tiene que tomar medidas. Su hijo tiene que entender que sus acciones tienen consecuencias. Usted tiene que hacerle saber, de forma clara, que desaprueba esa conducta. Es importante imponer las consecuencias de manera firme, pero amorosa.

Entre las consecuencias podría estar ponerlo de penitencia (time-out), hacer que se siente en la esquina o lejos de la televisión, los juguetes y otras actividades; en el caso de un niño más grande, podría hacer que su hijo escriba lo que sucedió, cómo se comportó, lo que hizo mal, y cómo puede mejorar en el futuro.

Algunos niños son peleones/fanfarrones porque están aburridos y quieren entretenerse; otros para sentirse poderosos; y otros para que les presten atención o para sentirse populares. Sea cual sea la razón, los niños tienen que aprender a controlar sus impulsos y a comportarse de una manera socialmente aceptable. Hable con su hijo y trate de entender por qué está actuando de forma agresiva. Luego, trate de explicarle que hay mejores maneras de hacer amistades y ser aceptadó.

Cómo hacer amistades
Las amistades pueden ser familiares, compañeros de escuela, vecinos, maestros y adultos. A continuación se dan algunas sugerencias para ayudar a su hijo a hacer amistades.

	Aliénteles a que jueguen con niños a los que les guste hacer las mismas cosas que a ellos (jugar en el campo de juego, patinar, etc.)
	Dígales que los amigos deben hacerles sentir bien respecto a sí mismos aceptándoles, animándoles, ayudándoles, compartiendo y divirtiéndose con ellos.

El abuso de sustancias

Antecedentes
Frecuentemente el abuso de sustancias comienza cuando los hijos son jóvenes. Puede que sientan curiosidad y prueben un cigarrillo. O quizás prueben el alcohol para encajar en un grupo de amigos o para lucir “superiores”. Pregúnteles a sus hijos si alguna vez han oído la excusa “todo el mundo lo hace”. Dígales que si escuchan decir que todo el mundo fuma, toma bebidas alcohólicas o usa otras drogas, eso no es cierto. De hecho, LA MAYORIA DE LOS NIÑOS NO fuma cigarrillos, ni toma bebidas alcohólicas ni usa otras drogas.

¿Qué puede hacer USTED para ayudar a sus hijos a evitar el abuso de sustancias?

El hablar sobre el tabaco, el alcohol y las drogas puede ser difícil. Pero una
conversación sobre el uso de sustancias no es como una vacuna que uno les pone a los hijos. En otras palabras, el sentarse con ellos una vez para tener “la conversación” sobre las drogas no los protege para siempre. Hable con sus hijos desde una edad temprana, y a menudo, acerca de las drogas.

Estas son algunas cosas que puede decirles a sus hijos sobre por qué las personas no fuman ni toman bebidas alcohólicas, ni usan otras drogas.

Son cosas adictivas y una vez que uno empieza es difícil dejarlas

Cuestan demasiado dinero

Hacen que la ropa, el cabello y la piel tengan un mal olor

Pueden impedir el buen desempeño en los deportes

Son cosas nocivas e ilegales

Pueden hacer que uno se dañe a uno mismo o a los demás, o hacer que uno se
enferme o hasta se muera


Otros medidas que puede tomar para reducir el riesgo de abuso de sustancias de sus hijos

	Esté conciente de que sus hijos LE ESTAN VIENDO. La conducta suya le envía un mensaje a sus hijos sobre el uso de drogas, alcohol y tabaco.
	Realicen actividades juntos y mantenga abiertas las líneas de comunicación. Tengan reuniones familiares regulares simplemente para hablar de cómo van las cosas. Establezca rituales, rutinas y celebraciones familiares.
	Utilice los momentos “educativos” para hablar sobre el uso de las drogas. Si está en el carro y ve a adolescentes reunidos bebiendo, si ve un artículo en el periódico, si está viendo la televisión, o si ve un anuncio en una revista que idealiza el fumar, comparta sus observaciones con sus hijos y hable de por qué es nocivo el uso de sustancias.
	Conozca a los amigos de sus hijos y a los padres de éstos. Invite a los amigos de sus hijos a su hogar y conózcalos, averigüe cuáles son sus pasatiempos e intereses.
	Establezca expectativas y límites claros en cuanto a conducta. Asegúrese de que sus hijos entiendan las razones detrás de sus reglas. También asegúrese de que sepan cuáles son las consecuencias si violan una regla. Y luego, SEA CONSECUENTE.
	Entre las 4 p.m. y las 6 p.m. es cuando los jovencitos tienen más probabilidades de probar las drogas. Manténgales ocupados realizando actividades constructivas durante esas horas. Busque un lugar seguro con supervisión por parte de adultos para que los niños pequeños vayan después de la escuela. Anime a los niños más grandes a quedarse en la escuela y practicar algún deporte, a presentarse a audiciones para representaciones teatrales de la escuela, o a participar en otras actividades positivas que les gusten.

Por qué es importante hablar sobre las drogas

	Las personas que fuman cigarrillos antes de los 15 años de edad tienen 7 VECES MAS PROBABILIDADES de usar otras drogas.
	Los niños a los que sus padres les educan sobre los riesgos de las drogas tienen un 36% menos de probabilidad de fumar marihuana que aquéllos a los que sus padres no les enseñan nada. También tienen 50% menos de probabilidad de usar inhalantes, 56% menos de probabilidad de usar cocaína, y 65% menos de probabilidad de usar LSD.

	¿Por qué algunas personas usan drogas? Por ignorancia, por malas influencias de los amigos/compañeros, por querer ser parte de algún grupo, por hábito o autoimagen negativa(o).
	El fumar cigarrillos es uno de los principales factores de riesgo para las cardiopatías, el cáncer, las embolias y el enfisema. Es la causa de enfermedad, discapacidad y muerte más evitable en los Estados Unidos.
	Cada año hay 400,000 muertes relacionadas con el fumar.
	El fumar cigarrillos es uno de los principales factores de riesgo para las cardiopatías, el cáncer, las embolias y el enfisema. Es la causa de enfermedad, discapacidad y muerte más presenible en los Estados Unidos.
	El tabaco sin humo también contiene nicotina. Hay dos tipos, el tabaco en polvo y el tabaco de mascar. Ambos causan retroceso de las encías, desgaste de los dientes, destrucción de los huesos y cáncer oral, bucal y de garganta.
	El alcohol es la droga más antigua y ampliamente utilizada.
	El uso de alcohol es el problema de drogas #1 entre los jóvenes.
	Se calcula que 1 de cada 10 adolescentes bebedores se vuelve alcohólico.
	El alcohol es un deprimente. El alcohol dilata los vasos sanguíneos e irrita el revestimiento interior de la boca, la garganta y el estómago. También causa deshidratación y puede inflamar el hígado.
	La marihuana produce más de 2000 sustancias químicas cuando se le fuma. Esta contiene más carcinógenos que el humo del tabaco.
	La marihuana actúa sobre el cerebro y el sistema nervioso. Rastros de la droga pueden permanecer en el cuerpo por hasta 30 días.
	Los inhalantes tienen un olor fuerte. Algunas personas inhalan vapores de lacas para el cabello, gasolina y atomizadores de pintura.
	Las sustancias químicas de estos productos hacen que las personas se sientan embriagadas durante un período muy corto. Pero los vapores a menudo contienen más de una sustancia química. Algunas de esas sustancias químicas salen del cuerpo rápidamente, pero otras son absorbidas en el cerebro y el sistema nervioso.

La Seguridad

Antecedentes
El principal riesgo para la salud de los niños de 14 años de edad o menos son las lesiones involuntarias. Se llaman involuntarias porque en realidad los accidentes no existen – el 90 por ciento de todas las lesiones se pueden evitar con las precauciones y la supervisión apropiadas. Algunos ejemplos son los accidentes automovilísticos sufridos por pasajeros o peatones, los ahogamientos, los incendios, las quemaduras, las asfixias, las lesiones por armas de fuego, los envenenamientos y las caídas.

¿Qué puede hacer USTED como padre para incrementar
la seguridad de sus hijos?
Todo padre tiene la responsabilidad de tomar precauciones para garantizar la seguridad de sus hijos y supervisar a los hijos es muy importante. A continuación existen otras medidas que puede tomar para mejorar la seguridad de sus hijos.

Bicicletas

	Asegúrese de que sus hijos tengan un casco protector y de que lo usen CADA VEZ que monten bicicleta.
	La bicicleta debe estar en buen estado, y debe tener una cantidad de aire adecuada en los neumáticos y reflectores de seguridad.
	Enséñeles a sus hijos las reglas de seguridad básicas de la calle. Repase lo que significan las señales de las calles y las luces de los semáforos, y dígales que crucen la calle únicamente por la esquina o cruce para peatones caminando al lado de su bicicleta al cruzar la intersección.
	Los niños deben montar con el flujo del tráfico, no en contra de éste. Si están con un amigo, deben montar uno tras otro, no uno al lado del otro.
	Los niños deben ser vistos. De día vístalos con ropa de colores vivos. No los deje montar cuando haya oscurecido.

	Asegúrese de que sus hijos usen equipo de protección, incluyendo muñequeras, resguardos para los codos, resguardos para las rodillas y casco. Para los monopatines, también hay chaquetas acolchonadas y protectores para las caderas.
	Es peligroso patinar en la calle, debido a los hoyos y las áreas ásperas.
	Busque parques con senderos para patinadores.
	Asegúrese de que los patines provean apoyo firme para los tobillos.
	Revise los patines periódicamente para asegurarse de que el freno y las ruedas no estén gastados.
	Los niños nunca deben patinar haciéndose impulsar por un automóvil o bicicleta.
	Opóngase a las conductas riesgosas – como los despliegues de destreza o el uso de monopatines en rampas.

	La mayoría de las lesiones en campos de juegos/parques infantiles son causadas por las caídas. Lo mejor es que sus hijos jueguen en campos de juegos/parques infantiles que tengan el suelo de virutas de madera, de pajote, de arena, o de caucho.
	Asegúrese de que los columpios tengan asientos suaves, no de metal ni de madera. Los columpios también deben estar lo suficientemente separados como para que los niños no choquen los unos con los otros al mecerse.
	Los toboganes, resbaladores o deslizadores deben estar firmemente sujetos al suelo, y deben tener asideros y tracción en los escalones. También debe haber una barra atravesada en la parte superior de éstos a fin de que los niños tengan que sentarse para dejarse resbalar.
	Revise los subibajas y los carruseles para asegurarse de que los subibajas tengan una llanta u otro objeto debajo con el fin de evitar que el asiento golpee el suelo.
	Los carruseles son más oportunos para niños de edad escolar. Éstos deben tener buenos asideros y deben estar libres de bordes cortantes.
	El 53% de las lesiones en campos de juegos/parques infantiles tienen que ver con equipos de trepar. Los niños menores de 4 años no deben jugar en esos equipos. Los niños más grandes que vayan a trepar deben ser cuidados amente supervisados. Asegúrese de que los asideros y los escalones estén en buenas condiciones y de que haya baranda alrededor de las plataformas elevadas.
	Elimine de la ropa las capuchas y las cuerdas/cintas de cierre que podrían engancharse en la parte superior de los toboganes o resbaladores, o en otros equipos del campo de juegos/parque infantil.

	Los dueños de armas de fuego siempre deben guardarlas descargadas y bajo llave, con las municiones guardadas bajo llave en un sitio aparte, fuera del alcance de los niños.
	Todos los padres deben enseñarles a los hijos que nunca toquen un arma de fuego y que si encuentran un arma de fuego, se lo notifiquen inmediatamente a un adulto.

La Seguridad en el Hogar
Las muertes en el hogar son causadas fundamentalmente por incendios,
ahogamientos, asfixia, armas de fuego, envenenamiento y caídas. Ya hemos hablado de la seguridad con las armas de fuego y los campos de juego/parques infantiles. A continuación se presentan sugerencias de seguridad con relación al fuego, el agua y los envenenamientos.

La Seguridad con Relación al Fuego

	Enséñeles a los niños que eviten los fósforos (cerillos), las velas, los encendedores (fosforeras) y el combustible de encendido.
	Guarde la gasolina o el queroseno en un recipiente apropiado fuera de la casa en un área bajo llave.
	No deje que se acumulen papeles, basura ni trapos con aceite – éstos pueden causar incendios por combustión espontánea.
	Mantenga a los niños alejados de las cocinas, estufas/chimeneas o calefactores de espacios abiertos, especialmente cuando estén usando ropas holgadas.
	Inspeccione las estufas y chimeneas y manténgalas en buen estado.
	Inspeccione y limpie su sistema de calefacción todos los años.
	No sobrecargue los circuitos eléctricos.
	Compre y mantenga un extintor de incendios y téngalo en un sitio que esté a mano.
	Coordine con sus hijos un plan de escape en caso de incendio, a fin de que sepan dos formas de salir en caso de emergencia.
	Compre alarmas de detección de humo y ponga una en cada nivel de su casa y en cada área de dormir. Asegúrese de colocarlas alejada del área de cocina, y de las salidas de calefacción o aire acondicionado.

	Enseñe a sus hijos a nadar.
	Nunca deje que los niños naden solos. Siempre tienen que estar supervisados.
	Tenga salvavidas, chalecos salvavidas o flotadores de los que se usan en los brazos para los niños que no sepan nadar.
	No deje que los niños corran alrededor del agua ni empujen a los otros hacia el agua.
	No se tire de cabeza ni de pie en una piscina a menos que haya supervisión.
	Nunca nade ni se bañe durante tormentas o cuando esté tronando (lightening).
	Los adultos que supervisen a los niños mientras nadan deben conocer métodos de resucitación cardiopulmonar (CPR por sus siglas en inglés).
	Siempre tenga a mano un dispositivo de salvamento, como una cuerda o dispositivo personal de flotación.
	No use recipientes de vidrio cerca de las piscinas ni en la playa.
	Las piscinas deben estar cercadas por un muro o cerca. Las puertas deben tener el cerrojo donde los niños pequeños no lo puedan alcanzar.
	Los juguetes inflables o colchones de aire no son salvavidas.

Prevención de Envenenamientos

En el Baño

	Tenga un botiquín con cierre a prueba de niños. Aun si su botiquín se encuentra en una parte alta, los niños pueden trepar y alcanzar el botiquín desde el inodoro o lavamanos.
	Mantenga las tapas de los medicamentos firmemente cerradas.
	Nunca tome medicinas en frente de su hijo ni llame caramelos a las píldoras. Los niños podrían tratar de imitarle tomando la medicina.
	¡Algunos enjuagues bucales tienen suficiente alcohol como para envenenar a un niño pequeño! Mantenga los enjuagues bucales fuera del alcance de los niños.
	Algunos limpiadores para la taza del inodoro son muy peligrosos y pueden causar daños graves si se los traga.

	Las lacas para el cabello, colonias, perfumes, removedores de pintura de uñas y otros astringentes deben mantenerse fuera del alcance de los niños.
	Por favor, dígales a los visitantes que pongan sus medicamentos fuera del alcance de los niños. Es posible que muchas personas viajen con medicamentos en su bolso o abrigo/chaqueta, y un niño curioso podría encontrarlos.
	Revise las orillas de las ventanas, las paredes y los muebles viejos por toda la casa para ver si tienen pintura desprendida que pudiese contener plomo.

	Revise debajo del fregadero para ver si hay productos guardados al alcance de los niños pequeños. Esto incluye productos como blanqueador, removedores de herrumbre (moho), limpiadores de sumideros, limpiadores de hornos, cera para pisos, etc. Si no puede retirar los productos, instale cerrojos de seguridad en los armarios inferiores.
	Nunca guarde los alimentos y los productos de limpieza juntos.
	Mantenga todas las sustancias químicas en sus recipientes originales. En caso de una emergencia, va a necesitar la información de las etiquetas de los recipientes originales.
	Siempre tenga los líquidos de limpieza cerrados con tapa mientras los esté utilizando. No deje estas sustancias químicas desatendidas por ningún período de tiempo si hay niños pequeños presentes.
	Tenga cerca del teléfono los números telefónicos de su centro local de control de envenenamiento, el médico de la familia y la sala de emergencias.

EL NUMERO DEL CENTRO LOCAL DE
CONTROL DE ENVENENAMIENTO ES
1-800-222-1222

Nutrición y Ejercicio Físicoe

Antecedentes
Usted como padre tiene poder para ayudar a que su hijo consuma comidas sanas y balanceadas. Es importante darles a los hijos alimentos variados y fomentar la actividad física regular. Recuerde que usted es el modelo de sus hijos en todo, y que éstos harán lo que usted haga. La información que aparece a continuación sirve para ayudar a que toda su familia se forme hábitos sanos de alimentación.

Pautas Dietéticas de los Estados Unidos

	Coma alimentos variados como frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos y pan.
	Balancee la alimentación y el ejercicio físico. Si está subido de peso, trate de rebajar. (En su próxima visita al pediatra, consulte con éste respecto al peso de su hijo).
	Elija un régimen alimenticio con abundantes granos, verduras y frutas.
	No coma demasiados dulces o alimentos grasosos.
	Evite consumir demasiada sal.
	No abuse del alcohol.

Sugerencias Para Comer Sanamente:

	Compre en la “orilla externa” del supermercado, haciendo un recorrido circular próximo a las paredes, a fin de ir a las secciones de productos agrícolas, productos lácteos, panes y carnes. Los pasillos interiores del supermercado son los que nos meten en problemas. Dichos pasillos contienen mezclas empacadas, mercancías enlatadas y alimentos congelados, los cuales tienen un mayor contenido de sal y en algunos casos un mayor contenido de grasa. Evítelos.
	Si TIENE QUE comer comida rápida, elija la porción más pequeña que ofrezcan. Pida las hamburguesas sin mayonesa y no coma las papitas fritas, en lugar de éstas opte por una ensalada con el aliño o aderezo servido aparte.
	Al comer fuera de casa, acuérdese del control de las porciones – de su plato, la mitad debe ser ensalada o verduras, 1⁄4 debe ser carne, y 1⁄4 debe ser fécula, como arroz por ejemplo.
	Pida que su carne o pescado sea horneada(o) o asada(o) a la parrilla en lugar de frita(o).
	Evite las salsas.
	Durante la temporada de fiestas es fácil olvidarse de estas reglas, pero trate de mantener el rumbo. Mírelo todo ANTES DE servirse su plato. De esa forma puede decidir lo que verdaderamente quiere y no amontona demasiada comida. En un bufé o fiesta, los adultos deben servir los platos de los niños. Trate de hacer un solo viaje al bufé.
	No se mate de hambre antes de una fiesta para “ahorrar” calorías. Coma sanamente durante el día para no comer de más en la fiesta. Y no se olvide de tomar abundante agua.
	Evite el alcohol – éste le hace ganar peso.

Tres Claves para una Dieta Balanceada
1) Variedad – Es importante comer alimentos variados que proporcionen todos los nutrientes necesarios para una buena salud. Escoja frutas y verduras de diferentes colores, y trate de comer alimentos de todas las áreas de la pirámide alimenticia (limitando los dulces y la grasa).

2) Moderación – Esto significa comer alimentos sanos, como las verduras, las frutas y los granos, más a menudo que otras comidas, como los alimentos fritos o grasosos. Moderación también quiere decir controlar el tamaño de las porciones.

3) Equilibrio – El equilibrio es la clave para el mantenimiento de un peso sano. Enséñeles a sus hijos que equilibrio quiere decir no comer demasiado de una cosa.

La única diferencia entre lo que deben comer los niños y lo que deben comer los adultos es el número de porciones diarias. Vea las pirámides alimenticias para entender cuántas porciones de cada grupo necesitan los niños y los adultos.

La Importancia de la Actividad Física
y el Ejercicio Físico

Antecedentes
Haciendo de la actividad física parte de sus vidas diarias, los niños pueden formar cuerpos más sanos y establecer el hábito de mantenerse activos físicamente de por vida. Padres, ésta es una buena oportunidad de ser modelo para sus hijos a la vez que mejoran la salud de ustedes. Establezcan una rutina en la que ustedes y sus hijos caminen juntos, o disfruten de otras actividades físicas, varias veces por semana.

¿Cuánta actividad física necesitan los niños?
Todos los días los niños de 5 años de edad o más deben participar en por lo menos 60 minutos de actividades moderadas gratas como:

Tareas domésticas, caminar, trabajar en el jardín, bailar, saltar cuerda, jugar a la pelota, jugar a la rayuela, jugar baloncesto u otras actividades como esas.

Los niños de 5 años de edad o más también deben tener oportunidad de realizar 30 minutos de actividad física vigorosa 3 ó 4 veces por semana para ayudar a que sus corazones y pulmones funcionen óptimamente. Ejemplos: Caminar rápidamente, caminatas, subir escaleras, jogging, correr, montar bicicleta, nadar, patinar, jugar fútbol o jugar baloncesto con carreras continuas.

Sugerencias de seguridad con relación a la realización de actividades físicas
Asegúrese de que sus hijos jueguen en un área que sea segura. Esto quiere decir NUNCA en la calle, y no sobre concreto, sino en un área acolchonada o con hierba. Los niños SIEMPRE deben estar supervisados por un adulto. La ropa debe ser apropiada para el deporte o actividad y para las condiciones del clima. Esto quiere decir ropa de colores vivos para que se les pueda ver fácilmente, y chaquetas o suéteres si hace frío.

Siempre use el equipo de seguridad recomendado, como cascos, protectores para las rodillas y los codos, reflectores, protectores bucales para los deportes de contacto y chalecos salvavidas en aguas abiertas.

Comience con actividades de intensidad de baja a moderada y avance gradualmente hasta actividades más vigorosas. Los niños no deben cansarse ni excitarse demasiado mientras hacen ejercicios. Beba 2 o más vasos de agua antes, durante y después de hacer ejercicios. Siempre asegúrese de que haya supervisión por parte de adultos.

Cómo Ayudar a su Hijo a Tener éxito en la Escuela
Make sure your child plays in an area that is safe. This means NEVER in the
street, not on concrete, but on a grassy or padded area. Children should ALWAYS be supervised by an adult. Clothing should be appropriate for the sport or activity and the weather. This means bright colored clothing so they are easily seen, and jackets or sweaters if it is cold.

Always use recommended safety equipment such as helmets, knee and elbow pads, reflectors, mouth guards for contact sports and life vests in open water.

Start with low to moderate activities and work up to more vigorous activity.
Children should not get too tired or winded while exercising. Drink 2 or more glasses of water before, during and after exercising. Always make sure there is adult supervision.

Cómo Ayudar a su Hijo a Tener éxito en la Escuela

¡LA LECTURA!

	Fomente la lectura comenzando desde temprano. Léale a su hijo cuando todavía sea un bebé. Haga de esto parte de su rutina diaria.
	Tenga en su casa abundante material de lectura apropiado, como libros, periódicos y revistas.
	Deje que sus hijos le vean leyendo. Si sus hijos ven que leer es importante para usted, es probable que también se convierta en algo importante para ellos.
	Si su hijo tiene dificultad para la lectura, busque ayuda. Independientemente de cuánto tiempo tome, con apoyo y aliento apropiados la mayoría de los niños pueden aprender a leer.

Hable con sus Hijos

	El hablar y el escuchar desempeñan un papel importante en el éxito escolar de los hijos. Los niños que no han aprendido a escuchar atentamente con frecuencia tienen dificultades para seguir instrucciones y prestar atención en las clases.
	Encuentre tiempo para hablar en cualquier lugar, como en el carro o el autobús, mientras van de compras, mientras usted prepara la cena, mientras realizan juntos otros quehaceres de la casa, mientras ven la televisión, mientras caminan o mientras juegan juntos.
	Muestre interés en lo que dicen sus hijos. Dé el ejemplo respecto a ser un buen oyente.

Supervise la Tarea

	Hágales saber a los hijos que usted le da valor a la educación.
	Tenga un lugar tranquilo especial para que sus hijos hagan la tarea y estudien.
	Establezca un tiempo regular para la tarea.
	Elimine las distracciones durante el tiempo de hacer la tarea. No les permita que se distraigan con la televisión, juegos de vídeo, ni llamadas telefónicas. Si no se pueden evitar las distracciones, quizás a sus hijos les convenga hacer la tarea en la biblioteca local.
	No espere ni exija perfección. Si tiene críticas o sugerencias, hágalas de forma constructiva.